طرز تهیه نوشیدنی هایی برای لاغر شدن
چه کسی می‌دانست که اسموتی‌ها اینقدر لاغرکننده هستند؟ با ترکیب درست از مواد تشکیل دهنده، اسموتی مورد علاقه شما می‌تواند روال تناسب اندام‌تان را بهبود ببخشد. با امتحان کردن این اسموتی‌های خوشمزه، لاغر شوید و در برنامه تناسب اندام‌تان پیشرفت کنید:
_ اسموتی انبه آووکادو برای لاغر شدن
این اسموتی فوق العاده سیر کننده، حاوی مقدار زیادی فیبر، چربی‌های سالم و پروتئین است و درهر لیوان فقط ۲۹۸ کالری دارد.
مواد مورد نیاز برای اسموتی انبه و آووکادو
یک چهارم فنجان انبه رسیده و به شکل مکعب قطعه قطعه شده
یک چهارم فنجان آووکادوی رسیده و له شده
نصف فنجان آب انبه
یک چهارم فنجام ماست وانیلی بدون چربی
1 قاشق غذاخوری آب لیموی تازه
1 قاشق غذاخوری شکر قهوه‌ای تصفیه نشده
2 پیمانه پودر پروتئین وانیلی
6 تکه یخ
طرز تهیه اسموتی انبه و آووکادو برای لاغر شدن
در یک مخلوط کن، تمام مواد تشکیل دهنده را با هم ترکیب کرده و تا زمانی که صاف و یک‌دست شوند، آن‌ها را مخلوط کنید. این مخلوط را در یک لیوان بلند بریزید. آن را با برش‌های انبه تزئین کنید و لذت ببرید.
_ اسموتی زغال اخته برای لاغر شدن
این اسموتی طراوت دهنده، کم کالری است اما سرشار از فیبر، چربی‌های سالم، آنتی اکسیدان‌ها و پروتئین می‌باشد.
مواد مورد نیاز برای اسموتی زغال اخته
1 فنجان شیر بدون چربی
1فنجان زغال اخته یخ زده و شیرین نشده
1 قاشق غذاخوری روغن دانه کتان ارگانیک و سرد فشرده
طرز تهیه اسموتی زغال اخته
شیر و زغال اخته یخ زده را در یک مخلوط کن بریزید و به مدت یک دقیقه با هم مخلوط کنید. این مخلوط را در یک لیوان بلند بریزید و سپس به آن روغن بذر کتان اضافه کرده و بهم بزنید. سرو کنید و لذت ببرید.
_ اسموتی کره بادام زمینی و موز برای لاغر شدن
این اسموتی قدیمی و محبوب حاوی مقدار زیادی پروتئین، فیبر، روغن‌های سالم و کربوهیدرات است.
موارد مورد نیاز برای اسموتی کره بادام زمینی و موز
نصف فنجان شیر بدون چربی
نصف فنجان ماست ساده بدون چربی
2 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی طبیعی و بدون نمک
یک چهارم موز رسیده
1 قاشق غذاخوری عسل خام
4 تکه یخ
طرز تهیه اسموتی کره بادام زمینی و موز
تمام مواد تشکیل دهنده را در یک مخلوط کن بریزید و تا زمانی که نرم و کرمی شود، مخلوط کنید. آن را در یک لیوان بلند بریزید و با چند برش موز تزئین کنید. روی آن مقداری خلال بادام بریزید و سرو کنید.
_ اسموتی ماست و زغال اخته برای لاغر شدن
اسموتی ماست و زغال اخته، یک جایگزین عالی برای وعده غذایی است زیرا سرشار از ترکیب متعادلی از پروتئین، کربوهیدرات‌ها، فیبر و چربی‌های سالم می‌باشد.
مواد مورد نیاز اسموتی ماست و زغال اخته
1 فنجان شیر بدون چربی یا شیر سویا
170 گرم ماست وانیلی
1 فنجان زغال اخته تازه
1 فنجان زغال اخته یخ زده
1 قاشق غذاخوری روغن بذر کتان
طرز تهیه اسموتی ماست و زغال اخته
شیر، ماست، زغال اخته تازه و یخ زده را در یک مخلوط کن بریزید و آن‌ها را یک دقیقه با هم مخلوط کنید. هنگامیکه مخلوط صاف و یکدستی به دست آمد، اسموتی را در یک لیوان بلند بریزید و به آن مقداری روغن بذر کتان اضافه کرده و بهم بزنید. آن را با چند زغال اخته تازه تزئین کرده و فورا سرو کنید.
_ اسموتی تمشک و شکلات برای لاغر شدن
این اسموتی، دور کمر را به طرز شگفت آوری باریک می‌کند. اسموتی تمشک شکلات، زیر 500 کالری است که باعث می‌شود یک جایگزین عالی برای وعده غذایی باشد. همچنین حاوی 16 گرم پروتئین، 10 گرم فیبر و 77 گرم کربوهیدرات برای تولید انرژی است.
مواد مورد نیاز برای اسموتی تمشک و شکلات
نصف فنجان شیر بدون چربی یا شیر سویا
170 گرم ماست وانیلی
یک چهارم فنجان چیپس شکلات
1 فنجان تمشک تازه
1 فنجان تمشک یخ زده
طرز تهیه اسموتی تمشک و شکلات برای لاغر شدن
در یک مخلوط کن، تمام مواد تشکیل دهنده را به مدت یک دقیقه با هم مخلوط کنید. هنگامیکه صاف و یک‌دست شد، آن را در یک لیوان بلند بریزید و لذت ببرید.
_ اسموتی کلاسیک هلو برای لاغر شدن
اسموتی کلاسیک هلو، یک اسموتی تابستانی مهم و اصلی برای افرادی است که مراقب وزن‌شان هستند. این اسموتی فقط ۲۱۳ کالری، ۲ گرم فیبر و ۹ گرم پروتئین دارد.
مواد مورد نیاز برای اسموتی کلاسیک هلو
1 فنجان شیر بدون چربی
1 فنجان هلوی یخ زده شیرین نشده
2 قاشق چایخوری روغن بدر کتان ارگانیک و سرد فشرده
طرز تهیه اسموتی کلاسیک هلو برای لاغر شدن
شیر بدون چربی و هلوهای شیرین نشده را به مدت یک دقیقه در یک مخلوط کن با هم مخلوط کنید. اسموتی را در یک لیوان بلند بریزید و سپس مقداری روغن بذر کتان به آن اضفه کنید و بهم بزنید. آن را بلافاصله سرو کنید و لذت ببرید.
گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
seemorgh.com/lifestyle
منبع : fitnessmagazin.ir