تتت

آیا تا كنون فكر كرده اید كه واقعا چگونه این شی ء سفید ، كوچك و خطرناك به راحتی در مقابل اراده شما قد علم كرده است؟ آیا شكست خوردن در مقابل این موجود حقیر خجالت آور نیست؟

6- از محصولات مرتبط استفاده كنید:
اگر علائم محرومیت از سیگار ،‌ مانع ترك سیگار شوند، داروها و محصولات زیادی هستند كه می توانند به شما كمك كنند. زمانی كه احساس كردید كمبود سیگار شدیدا شما را آزار می دهد برخی انواع محصولات حاوی نیكوتین مانند چسبهای پوستی ، آدامسها و قرصهای مكیدنی و محصولات مشابه وجود دارند كه نیازی به تجویز پزشك نیز ندارند و می توانید آنها را از داروخانه ها تهیه كنید.

داروهایی نیز هستند كه پزشك می تواند برای شما تجویز كند. می توانید با پزشك خود در مورد علائمی كه دارید صحبت كنید تا به شما كمك كند.

تركیبی از مشاوره و استفاده از تركیبات نیكوتین دار از موثرترین روشهای ترك سیگار است.

 این روش با تغییر رفتارها و باورهای شما و تحمل پذیر كردن دوری از سیگار شما را به هدفتان می رساند. 
 
7-استرس خود را اداره كنید:
استرس و اضطراب ، می تواند میل و انگیزه سیگار كشیدن را در شما افزایش دهد.

پس برای اینكه اضطراب و استرس را تحت كنترل در آورید كارهایی كه بر عهده شماست را سازماندهی كنید و برخی از كارها را به افراد دیگر واگذار كنید.

وقتی كه نیاز داشتید وقفه كوچكی در كار ایجاد كنید و به استراحت كوتاهی بپردازید.

تمرینات آرام سازی و ریلكسیشن را انجام دهید.

 از تنفس عمیق و مدیتیشن استفاده كنید.

 كمی نرمش ملایم كششی انجام دهید.

به موسیقی مورد علاقه خود گوش كنید.
 
8- در همین لحظه زندگی كنید:
راجع به هفته آینده یا ماه آینده نگران نباشید. به این فكر نكنید كه تا كی می توانید در برابر سیگار مقاومت كنید. فقط بر روی امروز تمركز كنید.

هر یك ساعتی كه شما بدون سیگار سپری می كنید یك قدم به هدف مهم خود كه كنار گذاشتن یك عادت بد ، گران قیمت و بیماریزاست نزدیك تر می شوید.

پس فرداها را فراموش كنید و به پیروزی امروز اراده خود فكر كنید.
 
9-موفقیت خود را جشن بگیرید:
هنگامی كه یك روز كامل را بدون سیگار سپری كردید به خودتان جایزه بدهید.

وقتی یك هفته سیگار نكشیدید جایزه دیگری به خود بدهید.

می توانید محاسبه كنید كه چه مقدار هزینه با نخریدن سیگار ذخیره شده است. این مقدار پول را برای جایزه دادن به خود یا برای آینده ذخیره كنید.

هر روز با پرداختن به كار لذت بخشی به خاطر سیگار نكشیدن خود را تشویق كنید.

قدم زدن در پارك ، شنا ، فیلم كمدی ،‌ نقاشی و هر فعالیت لذت بخش دیگری ایده های خوبی هستند.
 
ترجمه : گروه سلامت سیمرغ،‌ دكتر حانیه تركمان
www.seemorgh.com/health
اختصاصی سیمرغ
 
مطالب پیشنهادی :
واكسن سیگار وجود دارد؟!
نوجوانان ، سیگار ، پیشگیری
 سیگار و سرطان دهان
دود سيگار باعث كاهش وزن نوزاد و زايمان زودرس میشود
راهکارهای طلایی؛ فرزندتان حتی یک پک هم به سیگار نخواهد زد!!
 
 
 
 
 
 

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال
 

پربیننده های این بخش

 
X