امروزه سردرد یکی از شایعترین شکایات مردم به هنگام مراجعه به پزشک می‌باشد که اکثر موارد با رعایت موارد ذکر شده در این مقاله....
 

امروزه سردرد یکی از شایعترین شکایات مردم به هنگام مراجعه به پزشک می‌باشد که اکثر موارد با رعایت موارد ذکر شده در این مقاله، به راحتی قابل پیشگیری می‌باشد. ‌همچنین با تنظیم و یا ایجاد تغییر در سبک زندگی و یا یادداشت کردن و بررسی وقایع و کارهای روزانه و عادات غذای‌ی‌ ممکن است بتوانید علت ایجاد سردرد خود را مشخص کنید. ‌

 چگونه از بروز سردرد پیشگیری‌ كنیم؟

* به صورت مرتب غذا بخورید، ‌وعده‌های غذایی را حذف نکنید و مواد غذایی مقوی بخورید. از مصرف غذاهای شور خودداری کنید. ‌

* برنامه منظمی‌ برای خواب داشته‌باشید، ‌در زمان مشخصی خوابیده و از خواب بیدار شوید و حتی در تعطیلات به آن پایبند باشید. این کار موجب می‌شود که بدن به خواب مرتب عادت کند. از خوابیدن بیش از اندازه اجتناب کنید. ‌

* ورزش و فیزیوتراپی عضلات گردن موجب تقویت عضلات گردن می‌شود و وضعیت و شكل بدن و توانایی تحرک را بهبود می‌بخشد. ‌

* به صورت مرتب ورزش كنید، ‌پیاده‌روی‌، ‌دوچرخه‌سواری‌، ‌دویدن آهسته یا جاگینگ، ‌شنا، ‌حركات موزون و حتی‌ باغبانی‌ روشهای‌ مناسبی‌ برای‌ فرو نشاندن استرس هستند. ‌

* اگر همچنان در عضلات گردن و شانه گرفتگی‌، ‌سفتی‌ و تنش را احساس می‌ كنید، ‌پیاده روی‌ ممكن است كمك موثری‌ باشد. شنا نیز با حركت بازوها موجب شل شدن این عضلات می‌شود. ‌

* یک تمرین ریلکسیشن آسوده‌سازی‌ را دو بار در روز به مدت 20 ـ 10  دقیقه انجام دهید. ‌

* استفاده از ماساژ در عضلات گردن و شانه را امتحان كنید. ‌ همانطور كه گفته شد، ‌سفتی‌ این عضلات می‌‌تواند عامل ایجاد سردرد باشد یا موجب بدتر شدن آن شود. ‌

* قرار گرفتن بدن در وضعیت صحیح را، ‌در خانه و در محل كار تمرین كنید. ‌ در صندلی‌ خود مستقیم بنشینید و مراقب باشید كه پشت بدن از حمایت كافی‌ توسط پشتی‌ صندلی‌ برخوردار باشد. ‌ اگر در طول روز مدت زیادی‌ را می‌ نشینید، ‌مدتی‌ را برای‌ استراحت و كشش عضلات گردن یا انجام نرمشهای‌ صحیح گردن اختصاص دهید. ‌

* اگر با كامپیوتر كار می‌ كنید، ‌مانیتور را طوری‌ تنظیم كنید كه قسمت بالای‌‌ صفحه هم سطح چشم شما باشد. ‌ برای‌ خواندن نوشته های‌‌ كه بر روی‌ كاغذ و روی‌ میز هستند، ‌بهتر است آنها را به وسیله‌ی‌ گیره‌ی‌ كاغذ در نقطه‌ای‌ هم سطح با مانیتور نصب كنید. ‌ این كارهای‌ ساده از انقباض طولانی‌ مدت عضلات در حین كار كردن با كامپیوتر جلوگیری‌ می‌كند. ‌

* اگر مرتباً از تلفن استفاده می‌كنید بهتر است كلید بلند گوی‌ تلفن یا تجهیزات دیگری‌ به كار ببرید كه كمتر نیاز به نگهداشتن گوشی‌ داشته باشید. ‌ از نگه داشتن گوشی‌ بین گردن و شانه خودداری‌ كنید. ‌

* معاینات منظم دندانها توسط دندانپزشك و نیز معاینه سالیانه‌ی‌ چشم پزشكی‌ را انجام دهید. ‌

 عواملی‌ هستند كه به عنوان عامل آغازگر سردرد شناخته شده‌اند. ‌ با اطلاع از این عوامل می‌توان از بروز بسیاری‌ از سردردهای‌ معمولی‌ پی‌شگیری‌ كرد. ‌

برخی‌ از عوامل ای‌جاد كننده ی‌ سردرد شامل این موارد هستند :

* مصرف الكل، ‌كافئین موجود در چای‌، ‌قهوه و نوشابه. ‌

* عدم مصرف كافئین در افرادی‌ كه به مصرف آن عادت دارند. ‌

* غذا های‌ خیلی‌ شور و نگهدارنده‌های‌ غذای‌‌ مانند MSG (منو سدیم گلوتامات). ‌

* رژیم غذای‌‌ نامناسب مانند حذف كردن وعده‌های‌ غذای‌، ‌رژیمهای‌ لاغری‌ شدید و ناشتا ماندن بیش از حد. ‌

* كم شدن آب بدن

* تغییر در الگوی‌ معمول خواب، ‌خواب ناكافی‌ یا خوابیدن بیش از حد. ‌

* استرس، ‌اضطراب یا افسردگی‌. ‌

* برخی‌ داروها مانند داروهای‌ قلبی‌، ‌داروهای‌ كاهنده‌ی‌ فشار خون و داروهای‌ هورمونی‌. ‌

* وضعیت نامناسب بدن در ایستادن، ‌نشستن و راه رفتن. ‌

* كشیدن سیگار، ‌سیگار برگ و یا استنشاق دود سیگاری‌ كه دیگران می‌كشند. ‌

* نور شدید خورشید و یا درخشندگی‌ زیاد چراغها. ‌

* كشیدگی‌ عضلات فك در اثر جویدن زیاد غذاهای‌ سفت و یا جویدن زیاد آدامس. ‌

چگونه از ایجاد سردرد در كودكان پی‌شگیری‌ كنیم؟

* مطمئن شوید كه كودك شما به اندازه‌ی‌ كافی‌ استراحت كند. ‌

* در طول روز چندین میان وعده‌ی‌ غذای‌ و آشامیدنی‌ مغذی‌ به كودك بدهید. ‌به كودك اجازه‌ی‌ مصرف مواد غذای‌‌ شور و آشامیدنی‌های‌ حاوی‌ كربونات را ندهید. ‌

* اجازه ندهید كه كودك وعده غذای‌‌ اصلی‌ خود را حذف كند. ‌

 
تهیه و ترجمه :گروه سلامت سیمرغ ـ ‌دکتر حانیه ترکمان
 اختصاصی سیمرغ  www.seemorgh.com/health
 
مطالب مرتبط
سردرد
 
 
 


نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

ارسال
 
X