همان‌طور كه می‌دانید، وعده‌های غذایی در تامین مواد مغذی و انرژی مورد نیاز بدن نقش به سزایی دارند و بهتر است به طور منظم و در محدوده ساعات معینی مصرف شوند. از این رو، ما به همه گروه‌های سنی توصیه می‌كنیم علاوه بر سه وعده غذایی، میان‌وعده‌ها را در برنامه غذایی روزانه ی خود بگنجانند.
مصرف میان‌وعده‌ها یك اقدام پیشگیرانه است كه باعث می‌شود وعده غذایی بعدی را با كنترل بخورید. اگر شما بعد از صبحانه و در ساعات 10 تا 11 یك میان‌وعده میل كنید، قند خونتان در حوالی ناهار افت پیدا نمی‌كند و می‌توانید روی مقدار و نوع غذایی كه می‌خورید، كنترل داشته باشید، اما در روزهایی كه بعد از صرف صبحانه تا ظهر و یا از ناهار تا هنگام شام هیچ میان‌وعده‌ای میل نمی كنید، آن‌قدر گرسنه خواهید شد كه به قصد سیر شدن به سوی غذا كشیده می‌شوید. به این دلیل ما برای همه افراد، مصرف میان‌وعده‌ها را صد درصد ضروری می‌دانیم.
شاید برایتان جالب باشد، اما تاكید ما برای آنهایی كه چاق هستند، بیشتر از بقیه است. اگر یك فرد چاق كه نیاز به انرژی بیشتری دارد، به موقع غذا نخورد، به سرعت متابولیسم بدنش افت می‌كند، اما در صورت عادت داشتن به مصرف میان‌وعده می‌تواند به كاهش وزن مطمئن‌تری امیدوار باشد.
متاسفانه مواد غذایی با ارزش پایین تغذیه‌ای مثل چیپس، شیرینی خامه‌ای و یا نوشابه‌های گازدار در بین مردم و خصوصا قشر جوان‌‌تر به عنوان میان‌وعده محبوبیت دارند. به همین دلیل است كه چاقی، پُرفشاری خون و حتی دیابت رشد فزاینده‌ای پیدا كرده است.
بهترین میان‌وعده از نظر ما میوه‌جات و سبزیجات هستند. از این‌رو، با خودتان هویج، خیار حتی كاهوی شسته و انواع میوه را می‌توانید به محل كار ببرید و در میان روز میل كنید.
به بچه‌ها هم بیاموزید كه این خوراكی‌های مغذی چه‌قدر می‌توانند انرژی بخش باشند و به حفظ سلامتی‌شان كمك كنند.
گردآوری:گروه سبک زندگی سیمرغ
www.seemorgh.com/lifestyle
منبع:e4persia.com
مطالب پیشنهادی:
رژیم غذایی دکتر اورنیش
توصیه هایی برای رژیم غذایی سالمندان
چطور رژیم بگیریم که تنها یک نقطه خاص از بدنمان کوچک شود؟
لاغری شما به خواب شما بستگی دارد
رژیم لاغری و سویا