کاهش وزن سریع تا نوروز، با 10 قدم

کاهش وزن تا عید نوروز یکی از دغدغه مخصوصا خانم ها در روزهای اسفند ماه است. به همین بهانه ما راه هایی برای کاهش وزن سریع و سالم تا نوروز به شما پیشنهاد می دهیم

8623
تناسب اندام
1401/12/17

راهنمای کاهش وزن تا نوروز

خیلی‌ها دوست دارند که در مراسم و مناسبت‌های خاص، اندامی متناسب و زیبا داشته باشند اما چون نمی‌دانند که باید از کجا شروع کنند، یا به بیراهه می‌روند و سلامتی‌شان را با رژیم‌های عجیب و غریب به خط می‌اندازند و یا به‌طور کلی قید داشتن یک برنامه غذایی سالم را می‌زنند.
به‌همین خاطر هم ما تصمیم گرفتیم تا با این مقاله، آغاز راه داشتن یک برنامه غذایی سالم را به شما نشان دهیم. برنامه‌ای که شاید بتواند در روزها و ماه‌های اول، چندین کیلو از وزن اضافه شما را در عین حفظ سلامتی‌تان، کاهش دهد و در ادامه و با رسیدن به ثبات وزن، الگوی غذایی سالمی را برای‌تان فراهم کند.

قدم اول کاهش وزن سریع تا نوروز

هیچ کدام از گروه‌های غذایی را از برنامه غذایی روزانه خود حذف نکنید. به‌جای حذف، سالم‌سازی کنید. حذف هرکدام از گروه‌های غذایی می‌تواند باعث ایجاد کمبود انواع ویتامین‌ها، املاح، پروتئین‌ها و حتی چربی‌ها در بدن‌تان بشود و عوارضی مانند ریزش مو، خشکی و چروکیدگی پوست، خستگی، کاهش تمرکز، تحلیل عضلات و ... را برای شما به همراه بیاورد.

قدم دوم کاهش وزن سریع تا نوروز

از سالم‌سازی گروه شیر و لبنیات شروع کنید. شیرها و لبنیات کم‌چرب (زیر ۲.۵ درصد چربی) یا بدون چربی را جایگزین شیر و لبنیات پرچرب کنید تا کالری دریافتی‌تان از این گروه غذایی را کاهش دهید. اگر عدم تحمل لاکتوز شیر دارید و با خوردن آن، دل و روده‌تان به هم می‌ریزد، ماست، پنیر و دوغ را در برنامه غذایی خود داشته باشید. اگر می‌توانید که از داروخانه محل‌تان، قرص لاکتاز بخرید و یک عدد از آن را با هر لیوان شیر بخورید تا تحمل خوردن شیر برای‌تان آسان شود. خرید شیرهای بدون لاکتوز هم به نخوردن شیر ارجحیت دارد. حداقل روزی ۳ وعده لبنیات بخورید. هر وعده لبنیات معادل ۱ لیوان شیر یا ۱ پیاله ماست یا ۲ لیوان دوغ کم‌نمک یا ۱ قوطی کبریت پنیر است. اگر تحمل مصرف لبنیات کم‌ چرب را ندارید، آنها را طعم دار کنید. مثلا داخل ماست و دوغ خود، سبزیجات معطر بریزید یا کمی عسل و شیره خرما به شیرتان اضافه کنید.

قدم سوم کاهش وزن سریع تا نوروز

حالا نوبت سالم‌سازی چربی‌ها است. چربی‌ها برای تامین سوخت مغز و پیشگیری از تحلیل عضلات، ضروری هستند و نباید کاملا از برنامه غذایی ما حذف شوند. اما می‌توان با ایجاد تغییراتی جزئی، هم کالری دریافتی از چربی‌ها را کم کرد و هم فایده‌ای با خوردن آنها به بدن رساند. به این منظور شما باید دور روغن جامد را خط بکشید. برای پخت و پز از روغن مخصوص پخت و پز و برای سرخ کردن، از روغن مخصوص سرخ‌کردنی که حاوی آنتی‌اکسیدان است، کمک بگیرید. بهتر است از تابه‌های رژیمی و نچسب برای سرخ کردن مواد غذایی استفاده کنید و در تابه را هم هنگام سرخ کردن مواد غذایی بگذارید؛ تا هم روغن کمتری استفاده کنید و هم مواد غذایی‌تان به خوبی بپزند. اگر استفاده از روغن مصرفی برای پخت و پز و سرخ کردن را به حداقل ممکن برسانید، در عوض می‌توانید روی سالاد یا غذای خود، ۱ قاشق روغن زیتون، کانولا، کنجد یا هسته انگور که سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ و برای سلامتی مفید هستند، بریزید.

قدم چهارم کاهش وزن سریع تا نوروز

کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای، عضو جدانشدنی سفره غذایی ما ایرانی‌ها هستند. از همین امروز، سعی کنید روزی نصف قاشق از برنج مصرفی‌تان را کم کنید و در نهایت به مصرف روزانه ۶ تا ۱۰ قاشق غذاخوری برنج برسید. بهتر است که در هر وعده (بسته به سن و جنس و استخوان‌بندی)، بین ۱ تا ۳ کف دست بیشتر نان نخورید. برنج و نان و ماکارونی هم که بهتر است از نوع سبوس‌دار و سرشار از فیبر باشند تا برای مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه دارند. اگر تحمل مصرف برنج و ماکارونی قهوه‌ای را ندارید، یک پیمانه از آنها را با ۲ پیمانه برنج و ماکارونی معمولی ترکیب کنید تا کم‌کم ذائقه‌تان به خودرن این غذاهای سالم‌تر عادت کند. تا می‌توانید هم از مصرف سیب‌زمینی سرخ‌کرده دوری کنید.

قدم پنجم کاهش وزن سریع تا نوروز

میوه‌ها و سبزی‌ها را نادیده نگیرید. این گروه از مواد غذایی علاوه بر اینکه سرشار از انواع ویتامین‌ها و املاح هستند، فیبر بالایی هم دارند و می‌توانند زمان بیشتری ما را سیر نگه دارند. بهتر است روزی ۵ وعده میوه و سبزی بخورید. هر وعده میوه معادل ۶۰ گرم و هر وعده سبزی هم معادل ۱ لیوان است. اگر عادت کنید که نیمی از بشقاب غذا را به سبزی‌ها و نیمی را به غذای خود اختصاص بدهید، می‌توانید با سرعت و کیفیت بهتری به کاهش وزن و تناسب اندام برسید. مصرف یک عدد میوه، حدود نیم ساعت قبل از غذا هم حجمی از معده را پر می‌کند و جلوی پرخوری را می‌گیرد.

کاهش وزن سریع تا نوروز، با 10 قدم

قدم ششم کاهش وزن سریع تا نوروز

گوشت‌های مصرفی‌تان را اصلاح کنید. گوشت‌های کم‌چرب و باکیفیت‌تر را جایگزین گوشت‌های پرچرب کنید. مثلا ماهی، مرغ و گوشت بوقلمون را بیشتر از گوشت قرمز در برنامه غذایی‌تان داشته باشید. بهتر است ۲ تا ۳ روز در هفته، هیچ نوع گوشتی نخورید و کمی به دستگاه گوارش خود استراحت بدهید. به‌طور کلی، هضم گوشت‌ها و چربی‌ها برای دستگاه گوارش ما کمی سخت و سنگین است.

قدم هفتم کاهش وزن سریع تا نوروز

دور غذاهای سرخ کردنی و فست‌فودها را خط بکشید. البته، خطِ خط که نه؛ مصرف آنها را به ۲ بار در ماه کاهش دهید. ولی نوشابه و قند و شکر که کالری خالص هستند و هیچ سودی به بدن نمی‌رسانند را با خیال راحت و به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید.