ویتامینها ترکیبات آلی هستند که به مقدار خیلی جزئی برای سوخت و ساز مواد غذایی و اعمال حیاتی بدن و رشد و نمو و تندرستی ضرورت دارند. تغذیه ناقص و رژیم غذایی نامناسب سبب کمبود یا فقدان یک یا چند ویتامین می‌شود و به بیماری‌های مختلف مانند بری بری و پلاگر می‌انجامد.

ویتامینها سبب تسهیل دگرگشت (سوخت و ساز بدن)، اسیدهای آمینه، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها می‌شوند و رشد و نمو و ترمیم سلولهای بدن را میسر می‌سازند. برخی از ویتامینها سبب جذب مواد غذایی در روده می‌شوند و بعضی نیز به عنوان کاتالیزور عمل می‌کنند. عمل آنها بر روی بافتهای اپی تلیال و همچنین استخوان بوده و در مجموع هر کدام از آنها از بروز یک عارضه جلوگیری می‌کند.

کلمهٔ ویتامین از واژه یونانی ویتا به معنی «زندگی» است. فونک نام Vitalamine، یعنی آمینی که حیاتی بوده و برای ادامه زندگی ضرورت دارد، را به موادی که سبب بهبود بیماری بری بری می‌شد و از گروه آمین بوده اطلاق کرد. پس از آنکه معلوم شد بسیاری از ویتامینها از گروه آمین نیستند حرف e از آخر واژه ویتامین حذف و واژه Vitamin مورد قبول واقع شد.

انواع ویتامین ها

ویتامینها را به دو دسته مهم، شامل ویتامینهای محلول در آب و ویتامینهای محلول در چربی، تقسیم کرده‌اند. ویتامین E، ویتامین K، ویتامین D، ویتامین A را محلول در چربی و ویتامین C و ویتامین‌های گروه B را محلول در آب دانسته‌اند.

علاوه بر مواد معدنی، ویتامینها نیز مورد نیاز بدن هستند؛ زیرا بدون حضور آنها در غذا، سلامتی و تعادل اعضای بدن ناپایدار می‌شود و در اعمال حیاتی اختلالاتی ایجاد می‌گردد و عوارضی بروز می‌کند که گاه منجر به مرگ می‌شود.
ویتامین‌ها سوخت و ساز بدن را تنظیم می‌کنند و تنها کمبود یک ویتامین می‌تواند، تمام بدن انسان را به مخاطره اندازد. بیشتر ویتامین‌ها از منابع اصلی طبیعی استخراج می‌شوند.


مقدار مصرف ویتامین‌ها

گرچه هر ویتامینی به مقدار بسیار اندکی برای رفع نیاز بدن کافی است، ولی باید گفت که نگرانی مردم از کمبود ویتامین، چندان هم بی‌پایه نیست. غذایی که می‌خوریم اگر متنوع باشد، ویتامین‌های ضروری را خود به خود به بدنمان می‌رساند (گویا فقط به استثنای ویتامین د)؛ اما اشکال این است که بسیاری از مردم در انتخاب خوراک خود، عاقلانه رفتار نمی‌کنند؛ یعنی رعایت نمی‌کنند که غذایشان متنوع باشد. همچنین از غذاهای اساسی و مهمی که ویتامین‌ها را برایشان تأمین کند، غافلند. به چنین افرادی باید مقداری ویتامین اضافی بخورانیم تا جبران کمبودشان بشود. بسیاری از ویتامین‌ها قابل ذخیره شدن در بدن نیستند؛ از این‌رو می‌توان گفت که بدن ویتامین‌های افزون بر نیاز خود را به راحتی دفع می‌کند. با این وصف اگر بخواهیم پیوسته یک یا چند ویتامین خاص را به افراط وارد بدن بکنیم، کاری زیان‌بخش خواهد بود. این گفته به ویژه درباره ویتامین آ و ویتامین د کاملاً صحت دارد. پس نباید دایماً از کپسول یا شربت ویتامین آ و ویتامین د استفاده کرد. چه غذاهایی چه ویتامین‌هایی را فراهم می‌آورند؟ اکنون نگاهی سریع به خواص ویتامین‌ها و غذاهایی که آن‌ها را برایمان تأمین می‌کنند، خواهیم افکند. ویتامین «آ» برای سلامت چشم، پوست، دندان و استخوان‌ها مفید است. آن را می‌توان از تره‌بار سبز و برگ‌دار، تره‌بار زرد، میوه‌ها، تخم‌مرغ، جگر و کره به‌دست آورد. ویتامین «ب ـ ۱» برای دستگاه گوارش و اعصاب مفید است و مانع پیدایش برخی بیماری‌ها می‌شود. آن را در نان کامل، جبوبات و جگر خواهید یافت. ویتامین «ب ـ ۲» در شیر، تخم‌مرغ، سبزیجات و گوشت بی‌چربی یافت می‌شود. ویتامین «ث» مدد بخش بافت‌ها، استخوان‌ها و دندان‌هاست و در میوه‌های ترش، گوجه‌فرنگی و کدوی خام وجود دارد.
انواع ویتامین

انواع ویتامین‌:

    ویتامین آ
    ویتامین ث
    ویتامین دی
    ویتامین ای
    ویتامین کا
    ویتامین اف ۱
    انواع ویتامین‌های گروه ب:
    ویتامین ب۱ یا تیامین ویتامین
    ویتامین ب۲ یا ریبوفلاوین
    ویتامین ب۳ یا نیاسین
    ویتامین ب۵ یا اسید پانتوتنیک
    ویتامین ب۶ یا پیریدوکسین
    ویتامین ب۹ یا اسید فولیک
    ویتامین ب۱۲ یا کوبالامین

 

ویتامین ها و مواد معدنی ضروری و نقش آنها در بدن از ویتامین C تا پتاسیم
برای چربی سوزاندن این ویتامینها را حتما مصرف کنید
محافظت از پوست در تابستان با چند روش ساده و طبیعی
قرص فولیک اسید برای چیست؟ +هر آنچه باید درمورد فولیک اسید بدانید
آیا خوردن گرمی واقعا کرونا را درمان می کند؟ تاثیر ویتامین C بر کرونا
آب کرفس چطور به سلامت پوست و درمان آکنه کمک می کند؟
نقش ویتامین D در بدن و علائم کمبود ویتامین D چیست؟
مکمل هایی که باید با غذا مصرف کنید!
بیوتین چیست و چه تاثیری بر رشد مو دارد؟
چرا ناخن هایم دائم می شکند؟
مهم ترین ویتامین ها برای رشد و تقویت موها
کمبود ویتامین B6 چه عواقبی دارد؟+ منابع ویتامین B6
مهم ترین ویتامینها در تقویت سیستم ایمنی، از ویتامین K تا ویتامین E
ایا کمبود ویتامین دی باعث ام اس میشود؟
قلب سالم چطور در مقابله با بیماری کووید 19 (کرونا) کمک می کند؟
خطر زیاده روی در مصرف ویتامین ها و مکمل ها در برابر کرونا چیست؟
مصرف ویتامین D راهی برای مقابله با عفونت های تنفسی
افزایش سرعت رشد مو با 6 ویتامین کلیدی
خواص پاپ کورن : منبع آنتی اکسیدان و آهن پاپ کورن بیشتر بخورید
ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای بدن کودکان چیست؟
ویتامین های ضروری برای استخوان سازی، از ویتامین C تا پتاسیم
با خواص حبوبات آشنا شویم
مهم ترین خواص ویتامین A، از سلامت چشم ها تا رشد سلول ها
بهترین مولتی ویتامین ها را بشناسید، مصرف مولتی ویتامین چگونه است؟
برای بهبود علائم ام اس چه میزان ویتامین D باید مصرف شود؟