1- صاف بایستید و پاها را کمی باز کنید.(تاداسانا را باید با پاهایی به هم چسبیده اجرا نمود اما مبتدیان که تعادل خود را نمی توانند حفظ نمایند می توانند کمی پاهای خود را باز کنند.)
2- ابتدا وزن بدن را روی انگشتان پا بیندازید(کمی به جلو متمایل شوید) سپس به حالت اول بازگردید. به عقب متمایل شده و دوباره به حالت اول بازگردید. سپس همین اعمال را در جهت راست و چپ نیز انجام دهید.در این حالت شما در توازن هستید و وزن بدنتان بر روی هر دو پا به طور مساوی پخش شده است.
3- دستان خود را کنار بدنتان قرار دهید و انگشتان هر دو دست را بصورت کشیده رو به زمین نگه دارید.
4- لگن خود را جمع کرده و به درون بکشید.
5- اکنون از مچ پاها شروع به منقبض کردن بدن خود کنید و بدن را مستقیم نگه دارید. گردن خود را کشیده و صاف نگه دارید .شانه ها را به عقب برده و آزاد سازید.
6- به آرامی نفس بکشید و بر روی نفسهایتان تمرکز داشته باشید.
7- نقطه ای را در روبرو در نضر گرفته و به آن نگاه کنید.
8- هر کجا که این حرکت را انجام می دهید سعی کنید که تمرکز کافی داشته باشید و تمرکز و آرامش خود را افزایش دهید.
• رانها
موارد درمانی:
• سیاتیک
فواید:
• نرم کردن شکم و باسن
• کاهش صافی بودن کف پا
موارد منع حرکت:
• سردرد
• بی خوابی
• فشار خون پایین
تهیه و ترجمه:گروه سلامت سیمرغ ـ مهرنوش نصوری