هدف اصلی حرکت ملخ بر روی قسمت پایین ستون فقرات است.

حرکت ملخ به بازوها و پاها نیرو می بخشد

اگر وضعیت کبری به طور اختصاصی بر روی قسمت بالای ستون فقرات کار می کند ، هدف اصلی حرکت ملخ بر روی قسمت پایین ستون فقرات است.این حرکت  شکم ، بازوها و پاها را نیرو می بخشد. حرکت ملخ شکم، بازوها و پاها را نیرو می بخشد و استرس را از بین می برد.توجه داشته باشید اگر کمر درد مزمن دارید این حرکت را به هیچ عنوان انجام ندهید.


1. روی شکم بخوابید و دستها را کنار بدن قرار دهید.کف دستها رو به سقف و پیشانی روی زمین باشد.

 

1_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy.gif

گام اول


2. به آرامی سر را بلند کنید.

 

گام دوم


3. (ابتدا باسن را منقبض کنید) سر ، شانه و بازوها را بلند کنید.

 

گام سوم


4. پاها را از زمین بلند کنید.دستها را موازی با زمین نگه دارید.برای چند لحظه در این حرکت بمانید.

 

locust-pose-step4.gif

گام چهارم

 

این آسانا به سادگی آنچه که می بینیم نیست.برای انجام این حرکت حتماً توان بدن خود را بسنجید و بعد این حرکت را انجام دهید.بهتر است این حرکت زیر نظر یک مربی انجام شود.


محل تاثیر حرکت:

    ماهیچه ها پشت پا
    ناحیه پایینی ستون فقرات
    ناحیه بالای ستون فقرات
    ششها
    گردن
    ناحیه بالای بازوها

 

موارد درمانی:

    از بین بردن خستگی
    ازبین بردن نفخ
    یبوست
    سوء هاضمه
    درد در ناحیه پایینی ستون فقرات

 

فواید:

    نیرو بخشیدن به ماهیچه های ستون فقرات ، ماهیچه های پشتی بازوها و پاها
    کشیدگی در شانه ها ، قفسه سینه ،شکم و رانها
    تحریک کردن ارگانهای شکمی
    از بین بردن استرس و اضطراب
     

موارد منع:

    سر درد
    صدمه جدی در کمر
    کسانیکه از ناحیه گردن صدمه دیده اند باید سر را در وضعیت طبیعی نگه دارند و آن را زیاد بالا نکشند و پیشانی را روی زیر پایی نسبتاً محکمی بگذارید.

 


تهیه و ترجمه :گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ

 

 

 
 
 

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال
 
X