بدن به چه مقدار آهن نیاز دارد؟

آهن یکی از مواد مغذی مهم برای حفظ سلامت می باشد که با خوردن مکمل و مواد غذایی مناسب می توانید آن را تامین کنید

896
تغذیه سالم
1400/09/21

مقدار آهن مورد نیاز بدن چقدر است؟

نوزادان و خردسالان نسبت به بزرگسالان به میزان آهن بیشتری نیاز دارند، زیرا بدن آنان به سرعت در حال رشد است. در دوران کودکی، دختران و پسران به یک میزان آهن نیاز دارند بدین ترتیب که بدن از سنین چهار تا هشت سالگی روزانه ۱۰ میلی گرم و از سنین ۹ تا ۱۳ سالگی به هشت میلی گرم آهن در روز نیاز دارد.

همچنین زنان به میزان آهن بیشتری نیاز دارند زیرا به طور طبیعی چند روز در ماه میزان قابل توجهی خون از دست می‌دهند. به همین دلیل است که زنان ۱۹ تا ۵۰ ساله باید روزانه ۱۸ میلی گرم آهن دریافت کنند، در حالیکه این میزان در مردان این گروه سنی هشت میلی گرم است.

همچنین در شرایط زیر ممکن است بدن به آهن بیشتری نیاز داشته باشد که می توان از طریق مصرف مواد غذایی یا مکمل‌های آهن تامین کرد:

در دوران بارداری یا شیردهی
ابتلا به نارسایی کلیوی (مخصوصا در صورت دیالیز شدن که بدن آهن بیشتری از دست می دهد)
جراحت و خونریزی
ابتلا به اختلالات گوارشی که مانع از جذب طبیعی آهن می شود.
مصرف مقدار زیادی آنتی اسید که از جذب آهن در بدن جلوگیری می کند.
انجام جراحی کاهش وزن
ورزش فشرده و سنگین
رژیم غذایی گیاهخواری