وقتی می گوییم 200 کالری دقیقا منظورمان چیست؟ حجم 200 کالری از خوراکی های مختلف
یکی دیگر از اقداماتی که برای سالم ماندن و ماهش وزن باید انجام دهیم انتخاب هوشمندانه خوراکی ها براساس کالری آنهاست، در این مطلب به خوراکی های مختلف در حجم های مختلف که همگی 200 کالری هستند، اشاره می کنیم

 200 کالری یعنی چقدر؟

 طی بررسی مفیدی که اخیرا انجام گرفته، یک مجموعه عکس آموزنده جمع‌آوری شده است. در این مجموعه محققان نشان داده اند که 200 کالری در غذاهای مختلف به چه مفهوم است. برای مثال شاید تصور کنید که یک مشت پاستیل خرسی نمی‌ تواند صدمه زیادی به شما وارد کنند، اینطور نیست؟

ممکن است متعجب شوید اما تنها 51 گرم از این خوراکی محبوب از نظر مقدار کالری معادل تقریبا 600 گرم کلم بروکلی و یا 3 تخم مرغ کامل است.

این مطالعه 60 خوراکی مختلف را مقایسه و آنها را با چگالی های کالری کمتر و بیشتر طبقه‌بندی می کند. در واقع هرچه جلوتر برویم، اندازه وعده های غذایی حاوی 200 کالری در انتهای لیست کوچکتر می شود! از نظر آماری، یک فرد بزرگسال به طور متوسط به 2000-2500 کالری در روز نیاز دارد، البته این کالری بسته به میزان فعالیت بدنی ما متفاوت است. در نتیجه اگر این موضوع ذهن شما را درگیر کرده است که چگونه کالری غذایی را که می خورید شمارش کنید.

بشقاب ها با 200 کالری از هر خوراکی: 

سیب
سیب 385‌ گرم

کره
کره 28 گرم

بروکلیبروکلی 588 گرم

شکلاتشکلات بار اسنیکرز 41 گرم

پاستاپاستا 145 گرم

هات داگهات داگ 66 گرم

کیویکیوی 328 گرم

چیزبرگرچیز برگز 75 گرم 

تخم مرغ 150 گرمتخم مرغ 150 گرم

کرفسکرفس 1425 گرم

پای بلک بریپای بلک بری 56 گرم

1571173_206.jpg

1571174_811.jpgکنسرو لوبیا سیاه 156 گرم

1571175_708.jpgآب نبات برند Werther معادل 50 گرم(با هر برند متفاوت می شود)

1571176_655.jpgساندویچ مرغ 72 گرم

1571177_512.jpgدونات 52 گرم

1571178_846.jpgرول باگت فرانسوی 72 گرم

1571179_485.jpgآووکادو 125 گرم

1571180_455.jpgکنسرو ذرت شیرین 308 گرم

1571181_246.jpgبچه هویج 570 گرم

1571182_860.jpgکنسرو نخود فرنگی 357 گرم

1571183_913.jpgکنسرو لوبیا 186 گرم

1571184_934.jpgتورتیلا 41 گرم

1571185_502.jpgزردآلو خشک 83 گرم

1571186_473.jpgسیب زمینی سرخ کرده 73 گرم

1571187_373.jpgبیکن سرخ شده 34 گرم

1571188_956.jpgغلات حلقه ای میوه ای 51 گرم

1571189_256.jpgانگور 290 گرم

1571190_373.jpgشیرین کننده مصنوعی اسپلندا 50 گرم(با هر برند متفاوت می شود)

1571191_888.jpgپاستیل خرسی 51 گرم

1571193_994.jpgخربزه 553 گرم

1571194_371.jpgجیلی بیلی 54 گرم

1571195_249.jpgسس کچاپ 226 گرم

1571196_213.jpgاسمارتیز ام اند ام 40 گرم

1571197_834.jpgپیاز قرمز 475 گرم

1571202_769.jpgگوشت بوقلمون دودی 204 گرم

1571203_167.jpgکوکاکولا 496 میلی لیتر

1571204_428.jpgروغن کانولا 23 گرم

1571206_691.jpgآب نبات چوبی برند Tootsie Pops معادل 68 گرم

1571207_263.jpgشیر 333 میلی لیتر

1571208_438.jpgسرکه بالزامیک 200 میلی لیتر

1571209_339.jpgماست توت فرنگی کم چرب 196 گرم

1571210_719.jpgچیلی کن کارنه 189 گرم

1571211_455.jpgکنسرو ماهی تن در روغن 102 گرم

1571212_898.jpgغلات برند فیبر وان 100 گرم

1571213_607.jpgنان تست حاوی تخم کتان 90 گرم

1571214_235.jpgمافین بلوبری 72‌ گرم

1571215_110.jpgغلات وانیلی حاوی کرنبری 55 گرم

1571216_337.jpgارد ذرت 55 گرم

1571217_707.jpgارد گندم 55 گرم

انرژی بار کره بادام زمینی انرژی بار کره بادام زمینی 54 گرم

برنجک برنجک 54 گرم

گندمکگندمک 53 گرم

شکر قهوه ایشکر قهوه ای 53 گرم

چوب شور چوب شور 52 گرم

پنیر چدار پنیر چدار متوسط 51 گرم

چیپس سیب زمینی چیپس سیب زمینی 37 گرم

بادام خلال شدهبادام خلال و برشته شده 35 گرم

کره بادام زمینیکره بادام زمینی 34 گرم

آجیلآجیل شور مخلوط 33‌ گرم

بیشتر بدانید : کالری این مواد غذایی صفر است

بیشتر بدانید : میزان کالری مصرفی شما در روز

بیشتر بدانید : زنان و مردان در هر سنی و با هر شیوه زندگی نیاز به چه میزان کالری دارند؟

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: asriran.com