سپر غذایی برای مقابله با آلزایمر
وسایلتان را گم می‌کنید؟ اسم نزدیکان را فراموش می کنید؟ برخی را که با شما روبه‌رو می‌شوند، به یاد نمی آورید؟ به احتمال زیاد شما مشکلی دارید که باید به متخصص مراجعه کنید اما بهتر است قبل از هرگونه پیشداوری نگویید:من آلزایمر دارم.
تصورهم نکنید هر کسی اختلال حافظه دارد، دچارآلزایمر شده است. این مشکل می تواند علت‌های دیگری هم داشته باشد؛ کمبود ویتامین B12 یا فولیک اسید یا کم کاری تیروئید.در ادامه به بررسی علایم و توصیه هایی درباره کنترل این بیماری می پردازیم :
بیشتر بدانید : آیا آلزایمر ارثی است؟
بیشتر بدانید : رفتار مناسب با آلزايمري ها بايد چگونه باشد
افسردگی را درمان کنید
جالب است بدانید اگر افسردگی مزمن دارید که درمان نشده، ممکن است دچاراختلال حافظه شوید. گفته می شود صد علت جسمی و روحی برای ابتلا به آلزایمر وجود دارد و پزشک با شرح حال و مصاحبه، تست شناختی، معاینه و آزمایش تشخیص می‌دهد اختلال حافظه تا چه اندازه جدی است.
به این 10 علامت مشکوک شوید
اختلال حافظه، اختلال در انجام کارهای روزمره، سردرگمی زمان و مکان، اختلال گفتار، اختلال درقضاوت، اختلال در تفکر، تغییر در خلق‌وخو، جابه‌جا گذاشتن وسایل، از دست دادن یا کاهش انگیزه زندگی و تغییرات شخصیتی، سن بالا، سابقه خانوادگی، مونث‌بودن و ابتلا به سندروم داون نیز مهم ترین عوامل خطرساز برای آلزایمراست. اما می توان از این بیماری پیشگیری کرد.
توصیه‌های کاربردی برای پیشگیری از آلزایمر
- شطرنج بازی کنید و بازی‌های متنوع فکری انجام دهید.
- زبان جدید بیاموزید وبه عبارتی همیشه در حال آموختن باشید.
- کتابی را بخوانید ودر چند صفحه خلاصه کنید.
- تماشای تلویزیون را به یک ساعت در شبانه روز محدود کنید.
- به اندازه کافی بخوابید.
از آن جا که زوال عقل یک روند التهابی است، غذاهایی که باعث کاهش التهاب شود مفید است .از جمله :
زردچوبه
به غذاهای خود زردچوبه اضافه کنید .کورکومین زردچوبه پلاک های مغزی را که منجر به آلزایمر می شود، از بین می برد .
بیشتر بدانید : معجزه ای به نام زردچوبه
سیب
سیب علاوه بر این که به کاهش روند آلزایمر کمک می کند از ناهنجاری های دیگر عصبی هم می کاهد.
ماهی سالمون
مصرف سه بار درهفته ماهی سالمون، خطر بیماری را تا50 درصد کاهش می دهد. علاوه برآن حاویویتامین های D و B 12 است که مانع اختلالات عصبی دیگر هم می شود .
چای سبز
مصرف این نوشیدنی به دلیل ترکیبات فلاوانوئیدی برای مبتلایان مفید است .
بیشتر بدانید : خواص چای سبز + خطرات نوشیدن چای سبز
گیلاس
آنتی اکسیدان ها و آنتی سیانین های این میوه به کاهش التهاب مغز کمک می کند.
بیشتر بدانید : آنتی اکسیدان چیست؟ + منابع آنتی اکسیدان
روغن نارگیل
خوردن روغن نارگیل خوراکی به میزان یک تا دو قاشق در روز مفید است . البته قبل از مصرف خودسرانه با پزشک خود مشورت کنید.
بیشتر بدانید : فواید روغن نارگیل برای پوست و مو+ استفاده های عجیب روغن نارگیل
بادام
بادام از جمله مغزهایی است که به دلیل داشتن مواد مغذی، خوردن آن به بیشتر افراد توصیه می شود . روزانه 8 تا 10 عدد بادام میل کنید .
روغن زیتون و کدو حلوایی
این خوراکی ها حاوی چربی امگا3 است که می توانید روزانه مصرف کنید یا با مشورت پزشک (روزانه 600 میلی گرم) دوز دارویی آن را تعیین کنید .
پرهیز ها برای پیشگیری از آلزایمر
- سیگار نکشید.
- غذاهای آماده و فست فودی میل نکنید.
- روزانه چند دقیقه خود را در معرض آفتاب قرار دهید.
- کلسترول خونتان را کنترل کنید.
- دیابت را کنترل کنید.
- رژیم غذایی متنوع داشته باشید.
- با اطرافیان تعامل و گفت وگو داشته باشید.
- از آن جا که ممکن است بیمار میل به غذا نداشته باشد، آب میوه همراه با پودر پروتئین تهیه کنید تا خوردن آن راحت باشد.
- از نوشیدنی های حاوی کافئین برای بیمار بپرهیزید.
زمان مراجعه به پزشک
اطرافیان بیمار برای ویزیت پزشک، تمامی علایم بیمار را یادداشت کنند و در اختیار پزشک قرار دهند. به عنوان مثال پزشک ممکن است از بیمار سوال کند آیا برای پیدا کردن گوشی همراه مشکل دارید یا آن را در کمد لباس پیدا می کنید ؟
بهتر است یکی از اعضای خانواده همراه بیمار باشد تا به توضیحات پزشک توجه کند و به سوالات او پاسخ دهد. اگر دچاربیماری دیگری هم هست، فهرستی از آن را تهیه کنید و در اختیار پزشک قرار دهید و اگر دارویی مصرف می کند به پزشک توضیح دهید.
بیشتر بدانید : بیماری آلزایمر به این دلایل عجیب به سراغ تان خواهد آمد
بیشتر بدانید : آلزایمر و غذاهای خطرناک که باعث آلزایمر می شوند
گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع : khorasannews.com
