حرکت درخت در یوگا , باعث نیرومندی زانو ها و عضلات کمر میشود.

حرکات یوگا و تاثیر آن بر عضلات بدن

این حرکت رانها ، زانوها و عضلات کمر را نیرومند می سازد ، انعطاف پذیری کشاله ران را افزایش میدهد و  انجام این حرکت تمرکز و توازن را تقویت می کند.این حرکت برای افرادی که سیاتیک دارند و همچنین کف پای آنها صاف می باشد مفید است.


1. در وضعیت تاداسانا(کوه) می ایستیم.

 

tree-pose-step1_copy.gif

گام اول


2. همراه با بازدم ، پای چپ خود را بلند کرده و در کشاله ران می گذاریم بصورتی که انگشتان پا به سمت پایین باشد.

 

گام دوم


3. همراه با دم، بازوها را به طرفین باز می کنیم . در این حالت باید کف دستان به سمت زمین باشد. 

 

گام سوم


4. همراه با بازدم،کف دستهایمان را بر روی هم می گذاریم.

 

tree-pose-step4_copy.gif

گام چهارم


5. بازوها را همزمان بالا آورده و برای حفظ توازن سعی کنید به یک نقطه روبروی خود خیره شوید و از شکم نفس بکشید.

 

گام پنجم


در ابتدا ممکن است برای انجام این حرکت و حفظ توازن نیاز باشد که به دیوار تکیه دهید.کسانیکه از سردرد ، بی خوابی و فشار خون بالا یا پایین رنج می برند باید برای انجام این حرکت بیشتر احتیاط کنند.


محل تاثیر حرکت:

• رانها

موارد درمانی:

 • سیاتیک

 

فواید:

 • نیرو بخشیدن به رانها، قوزک پا و ستون فقرات
• کشش در کشاله ران ، داخل رانها، قفسه سینه و شانه ها
• تقویت تعادل
•  از بین بردن سیاتیک و کاهش صاف بودن کف پا

 

موارد منع:

• سردرد
• بی خوابی
• پایین بودن فشارخون
• فشار خون بالا:دستها را نباید بالا ببرند.

 

تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ

 

 

 
 
 

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال
 
X