حرکات یوگا و تاثیر آن بر عضلات بدن
این حرکت رانها ، زانوها و عضلات کمر را نیرومند می سازد ، انعطاف پذیری کشاله ران را افزایش میدهد و انجام این حرکت تمرکز و توازن را تقویت می کند.این حرکت برای افرادی که سیاتیک دارند و همچنین کف پای آنها صاف می باشد مفید است.
1. در وضعیت تاداسانا(کوه) می ایستیم.
گام اول
2. همراه با بازدم ، پای چپ خود را بلند کرده و در کشاله ران می گذاریم بصورتی که انگشتان پا به سمت پایین باشد.
گام دوم
3. همراه با دم، بازوها را به طرفین باز می کنیم . در این حالت باید کف دستان به سمت زمین باشد.
گام سوم
4. همراه با بازدم،کف دستهایمان را بر روی هم می گذاریم.
گام چهارم
5. بازوها را همزمان بالا آورده و برای حفظ توازن سعی کنید به یک نقطه روبروی خود خیره شوید و از شکم نفس بکشید.
گام پنجم
در ابتدا ممکن است برای انجام این حرکت و حفظ توازن نیاز باشد که به دیوار تکیه دهید.کسانیکه از سردرد ، بی خوابی و فشار خون بالا یا پایین رنج می برند باید برای انجام این حرکت بیشتر احتیاط کنند.
محل تاثیر حرکت:
• رانها
موارد درمانی:
• سیاتیک
فواید:
• نیرو بخشیدن به رانها، قوزک پا و ستون فقرات
• کشش در کشاله ران ، داخل رانها، قفسه سینه و شانه ها
• تقویت تعادل
• از بین بردن سیاتیک و کاهش صاف بودن کف پا
موارد منع:
• سردرد
• بی خوابی
• پایین بودن فشارخون
• فشار خون بالا:دستها را نباید بالا ببرند.
تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ