حرکت زاویه چرخشی انعطاف پذیری بدن را بالا برده و ستون فقرات را منظم می کند.

آموزش گام به گام حرکت زاویه چرخشی

ترکیب حرکت کششی و چرخشی در این روش باعث آزاد شدن ستون فقرات می گردد. همچنین این حرکت قسمتهای پشت و باسن را که در زندگی روزمره حرکتی ندارند به حرکت می اندازد.حرکت چرخشی اعصاب و رگ درون ستون فقرات را پرورش می دهد و گوارش را بهبود می بخشد.

 


1. برای شروع پای سمت راست خود را جلو گذاشته و زانوی خود را بصورت زاویه قائمه بر روی زمین بگذارید و با پای سمت چپ خود زانو بزنید.

 

1_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy.gif

گام اول


2. دست چپ خود را روی زانوی سمت چپ  و دست راست خود را نزدیک باسن بگذارید.

 

2_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy.gif

گام دوم


3. هر دو کف دست را مانند نیایش بر روی هم قرار دهید. از قسمت پایین ستون فقرات به سمت بالا حرکت کرده بطوری که آرنج شما درست در جهت مخالف زانوی راست شما حرکت کند.

 

3_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy.gif

گام سوم


4. با یک فشار دست در جهت مخالف زانوها پشت خود را بکشید شانه خود را عقب کشیده و با قسمت بالای بدن به سمت راست بچرخانید .پای چپ خود را به سمت عقب بکشید.

 

گام چهارم


5. دست چپ را روی زمین گذاشته و دست راست را بالا کشیده و در یک خط مستقیم با پای چپ قرار دهید. سعی کنید که گردن خود را کشیده,  از قفسه سینه نفس بکشید و در جهت شانه های پایینی خود بچرخید.

 

گام پنجم

 

این تمرین را در جهت دیگر خود نیز تکرار کنید.
شما می توانید قسمتهای 3،4،5 را در تمرینهای جدا از هم انجام دهید. برای مبتدیان یا برای گرم کردن بدن تمرینهای 1 تا 3 کافی می باشد.
 


محل تاثیر حرکت:

• قوزکهای پا
• پاها
• کشاله ران
• قسمت انتهایی ستون فقرات
• شکم
• شانه ها
• ستون فقرات


 
موارد درمانی:

• یبوست
• مشکلات گوارشی
• آسم
• درد در ناحیه پایینی کمر
• سیاتیک 

فواید:

 • نیرو بخشیدن و کشش در رانها
• کشش در باسن و ستون فقرات
• باز کردن قفسه سینه و بهبود بخشیدن به تنفس
• از بین بردن کمر دردهای جزئی
• تحریک ارگانهای شکمی تقویت توازن


موارد منع:

 • صدمه در ناحیه پشت و ستون فقرات
• فشار خون پایین
• میگرن
• اسهال
• سردرد
• بی خوابی

 

تهیه و ترجمه :گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ

 

 

 
 
 

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال
 
X