با حرکت خم به جلو در حالت نشسته جسم و ذهن آرام می شود و استرس از بین می رود و تمرکز افزایش می یابد.

با یوگا آرامش را تجربه کنید

وضعیت خم به جلو در حالت نشسته ، یک کشش کامل در گردن ، کمر و عضلات ران پا ایجاد می کند و همزمان سطح آگاهی و توجه شما را افزایش می دهد.سیستم عصبی شما تحریک می شود و می آموزید که چگونه با انجام این حرکت در وضعیتهای ناراحت و عصبی ، آرامش خود را بدست بیاورید.

 

 

1. روی زمین بنشینید و پاها یتان را روی زمین پهن کنید. کف پاها را کنار و انگشتانتان  رو به بالا باشند. پایین ستون فقرات را به بالا بکشید و همزمان دستانتان را بالا ببرید.به جلو خم شوید و به آرامی نفس بکشید.

 

گام اول


 2. به آرامی به جلو خم شوید .برای انجام این کار کم کم ستون فقرات را بالا بکشید ،شکم را داخل برده و از لگن به جلو خم شوید و دقت کنید که کمر شما خم نشود و پاهایتان از روی زمین بلند نشود.

 

2_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy.gif

گام دوم


3. تا آنجا که بدنتان به شما اجازه می دهد ، خم شوید و همان قسمت را با دستانتان بگیرید . برای اینکه بیشتر خم شوید چند دم و بازدم بگیرید و همراه با یک بازدم ، بیشتر خم شوید.هر گاه در نفس کشیدن دچار مشکل شدید بدانید که بیش از توان خود خم شده اید.

 

گام سوم

 

4. به دستان خود کشش طولی دهید.

 

گام چهارم


5. به آرامی قسمت بالای بدن را بلند کنید.پاهایتان باید کنار هم روی زمین قرار داشته باشند و انگشتان پایتان رو به بالا باشد.

 

گام پنجم


6. سپس به حالت اول درآیید و بنشینید.

 

گام ششم

 

اگر بیش از توانایی بدنتان در این حرکت عمل کنید و به جلو خم شوید به بدن خود آسیب وارد می کنید.


فواید:

    آرامش ذهن و از بین بردن استرس و افسردگی جزئی،کشش در ستون فقرات ، شانه ها و عضلات پشت ران. تحریک کبد ، کلیه ها، تخمدان و رحم.
    تقویت سیستم گوارشی
    از بین بردن نشانه های یائسگی و دردهای قاعدگی
    تسکین سردرد و استرس و از بین بردن خستگی
    درمان فشار خون بالا و بی خوابی
    مقالات قدیمی گفته اند که این حرکت اشتها را افزایش می دهد، چاقی را کاهش می دهد و بیماریها را درمان می کند.

 

 موارد منع:

    آسم
    آسیب دیدگی کمر
    اسهال

 

تهیه و ترجمه :گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ

 

 

 
 
 

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال
 
X