داشتن بازوهایی لاغر و سفت یکی از رازهای داشتن تناسب اندام است. اگر شما هم بازوهایی افتاده، چاق وآوزیان دارید پیشنهاد می کنیم این ورزش را برای لاغری سریع بازو های تان انجام دهید

لاغری بازو با تمرین ماهیچه‌ سه‌ سر

لازم نیست برای داشتن بازوهای خوش فرم، تمرینات طاقت‌ فرسایی انجام دهید. برای این که به آرزوی خود یعنی لاغری سریع بازوهایتان برسید، نمونه‌ای از تمرینات لاغری بازو را معرفی می کنیم که با این که به ابزار کمی نیاز دارد، اثرگذاری‌اش بالاست. قسمت‌های درگیر در این حرکت ماهیچه‌ سه‌سر اطراف بازو است.

بیشتر بدانید : لاغری سریع با 7 کار ساده!!

نحوه اجرا تمرین ماهیچه سه سر برای لاغری بازو
نحوه اجرا تمرین ماهیچه سه سر برای لاغری بازو

روی زمین بنشینید، طوری که پاها و ران‌هایتان به‌ هم بچسبد. زانوهایتان را خم کنید و کف پاها را کامل روی زمین بگذارید.
دست‌هایتان را روی زمین و حدود ۳۰ سانتی‌متر عقب‌تر از لگن قرار بدهید. کف دست‌ها را از هم فاصله بدهید. انگشت‌ها باید به‌سمت لگن باشد. حالا سعی کنید دست تان را صاف کنید و لگنتان را از زمین بلند کنید.
حالا که هر دو دستتان صاف است، آرنج چپ خود را آن‌ قدر خم کنید تا لگن تا حد ممکن به زمین نزدیک شود، اما با زمین تماس نداشته باشد.
آرنج چپ را صاف کنید و همین کار را با دست راست تکرار کنید.
این کار را پشت سر هم تا ۶۰ ثانیه ادامه بدهید.
اگر در ابتدا انجام این کار برایتان سخت بود، پاها را حداکثر تا ۶۰ سانتی‌ متر از هم باز کنید.


بیشتر بدانید : رژیم فستینگ چیست؟ 6 روش جالب این رژیم برای لاغری سریع

بیشتر بدانید : لاغری سریع با 5 پیشنهاد ساده!!

بیشتر بدانید : 5 راهکار موثر و سریع برای لاغری

بیشتر بدانید : 16 روش برای کم کردن سریع وزن


گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
seemorgh.com/lifestyle
منبع : khorasannews.com


 


نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

ارسال

پربیننده های این بخش

 
X