برای چربی سوزی چی بخوریم؟ 4 اصل چربی سوزی برای کاهش وزن که باید بدانید

چربی سوزی صحیح اصولی ترین روش برای کاهش وزن و لاغری است. شما هم اگر به دنبال اصول صحیح چربی سوزی برای کاهش وزن و لاغری هستید بهتر است 4 اصلی زیر را بدانید.

14816
تناسب اندام
1397/01/30

اصول صحیح سوزاندن چربی ها

محققان می گویند که در ۴۰ سالگی بدن شما ۱۰۰ تا۳۰۰ کیلوکالری کمتر از هنگامی‌ که ۳۰ سال داشتید می‌سوزاند، اما شما می‌توانید با رعایت برخی نکات این چربی‌ها را سریع‌تر بسوزانید و وزن ایده‌آلی داشته باشید.

بیشتر بدانید : کاهش وزن با چربی سوز های زمستانی!!

چربی سوزی با تمرین های هوازی

در هفته سه بار تمرین هوازی را به مدت 30-20 دقیقه در هر جلسه انجام دهید؛ مانند پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری‌. نکته مهمی که باید بدانید این است که یک شکم صاف در آشپزخانه ساخته می‌شود پس مهم ترین نکته ای که باید به آن توجه کنیم، رژیم غذایی مناسب است ، شما می‌توانید تمرین هوازی را صبح زود، روز‌های غیر تمرینی یا بعد از تمرین با وزنه خود انجام دهید.

چربی سوزی با پروتئین

در روز حداقل ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافت های ماهیچه ای‌ می شود.

بیشتر بدانید : چربی سوزی زومبا بیشتر است یا تی آر ایکس و پیلاتس، با کدام سریع تر لاغر می شویم؟

چربی سوزی با چربی‌‌های سالم

حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و ... باشد؛ چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی‌ سوزی ضروری است.