حرکت قایق شکم و باسن را نیرو می بخشد و گوارش را تقویت می کند .

یوگا و اثرات آن در درمان بیماری های کلیوی

این حرکت شکم و باسن را نیرو می بخشد.گوارش را تقویت می کند و استرس را از بین می برد.شما می توانید در صورتی که نمی توانید زیاد در این حرکت بمانید و یا پاهایتان را سفت نگه دارید از یک تکه طناب استفاده کنید. این حرکت ماهیچه های پا ، شکم و قسمت پایین کمر را نیرو می بخشد.همچنین برای کسانیکه بیماریهایی نظیر ، بیماری کلیه،تیروئید، پروستات و بیماری روده دارند حرکتی مفید می باشد.

 


1. روی زمین و یا یک زیر انداز بنشینید.پاهایتان را جمع کنید و کمر خود را صاف کنید .(ستون فقرات را از لگن بیرون بکشید در اینصورت وزن بدنتان روی ناحیه پایین ستون فقرات می افتد و کمر شما عمود می شود).

 

گام اول


 2. به آرامی پاهایتان را به سمت شکم بکشید در این حالت ، بهتر در وضعیت می مانید.

 

2_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy.gif

گام دوم


3. بازوهایتان را بصورت موازی با زمین جلوی خود نگه دارید.

 

3_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy.gif

گام سوم


4. پاهایتان را بکشید . توجه داشته باشید که کمرتان صاف باشد . زمانیکه انجام حرکت برای شما ساده شد، کششی که در بازوها وجود دارد بدون از بین رفتن وضعیت کم می شود.دستها را موازی با زمین قرار دهید و برای حفظ تعادل به نقطه ای نگاه کنید. به آرامی از شکم نفس بکشید .قسمت پایین ستون فقرات در این حرکت نقش بسیار مهمی دارد.

 

4_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy_copy.gif

گام چهارم


در طول حرکت باید توجه کنید که نواحی بالا و پایین ستون فقرات باید صاف باشد در غیر اینصورت روی نفس کشیدنهایتان تاثیر می گذارد.


محل تاثیر حرکت:

    تیروئید

 

فواید:

    قوی کردن ماهیچه های شکم و ستون فقرات
    تحریک کلیه ، تیروئید ، غده پروستات و روده
    از بین بردن استرس
    تقویت گوارش

 

موارد منع:

    آسم
    مشکلات قلبی
    قاعدگی
    اسهال
    بی خوابی
    حاملگی
    سردرد
    پایین بودن فشار خون
    آسیب دیدگی گردن:برای انجام این حرکت به دیوار تکیه دهید.

 


تهیه و ترجمه :گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ

 

 

 
 
 

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال
 
X