حرکت قهرمان بعنوان نخستین حرکت در بسیاری از آساناها بکار می رود.

آموزش یوگا برای مدیتیشن

حرکت قهرمان یکی از حرکتهای پایه در وضعیتهای نشسته یوگا می باشد، همچنین بسیار مناسب برای مدیتیشن (مراقبه) است.این حرکت زانوها ، قوزک پا و باسن را نرم کرده و از خشکی در می آورد.

 

 

1. برای شروع دستها و زانوها را روی زمین قرار می دهیم.فاصله بین زانوها باید بیشتر از عرض لگن باشد و رانها موازی با هم .توجه داشته باشید که روی پاها باید روی زمین باشد.

 

hero-pose-step1_copy_copy.gif

گام اول


2. بین پاها یتان بنشینید و کم کم با کمک دستانتان باسن خود را روی زمین بگذارید.اگر در نشستن راحت نیستید و یا در زانوهای خود احساس درد می کنید ، می توانید از یک زیرانداز کوچک استفاده کنید ولی سرانجام باید بتوانید به راحتی بین پاهایتان بنشینید و باسن خود را روی زمین قرار دهید.

 

گام دوم


3. کمر خود را صاف کنید. ستون فقرات را از لگن بیرون بکشید ،شانه هایتان را عقب برده و آزاد سازید،گردن و سر را روبرو و در راستای ستون فقرات قرار دهید برای چند دقیقه در این حرکت بنشینید.
 
 hero-pose-step3_copy_copy.gif

گام سوم

 
محل تاثیر حرکت:

    قسمت بالای ستون فقرات

 

موارد درمانی:

    فشار خون بالا

 

فواید:

    کشش در رانها ، زانوها و قوزک پا
    کشش در گودی کف پا
    تقویت سیستم گوارش و از بین بردن گازهای معده
    کمک به کم شدن علائم یائسگی
    کاهش ورم در پاها در سه ماهه دوم حاملگی
    درمان برای فشار خون بالا و آسم
     

موارد منع:

    مشکلات قلبی
    سردرد
    صدمه دیدگی زانو و قوزک پا

 


تهیه و ترجمه :گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ

 

 

 
 
 

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال
 
X