چرخش هوشیارانه برای ارگانهای شکمی و ستون فقرات مفید است.

حرکت چرخش هوشیارانه در یوگا ورزشی برای از بین بردن کمر درد

حرکت چرخش هوشیارانه ، آسانایی مهم برای نیرو بخشیدن به کمر است.این حرکت نواحی شکمی ، خصوصاً کبد، طحال و روده را ماساژ داده و سفت می کند.این حرکت کمردردهای خفیف را که بوسیله تنشهای عضلانی بوجود می آید از بین می برد.اگر کمردرد مزمن و یا صدمه دیدگی در کمرتان احساس می‌کنید از انجام این حرکت خودداری کنید.

 

 

1. روی زمین بنشینید و پاهایتان را جلوی خود دراز کنید.

 

sagerotate1_copy_copy.gif

گام اول


2. پای چپ را از زانو خم کرده و روبروی سینه خود بگذارید.

 

sagerotate2_copy_copy_copy.gif

گام دوم


3. لگن را به سمت زانوی چپ بچرخانید.بازوی راست را دور زانوی چپ بپیچانید و زانویتان را در زاویه آرنج قرار دهید.

 

sagerotate3_copy_copy.gif

گام سوم


4. دستانتان را در هم قفل کرده و در تمام مدت کمرتان را صاف نگه دارید.

 

sagerotate4_copy_copy.gif

گام چهارم


کمر خود را زیاد نچرخانید زیرا ممکن است کمر دردی را که احساس می کنید بدتر شود.


محل تاثیر حرکت:

    شانه ها

 

فواید:

    افزایش قدرت هضم

 

موارد منع:

    اسهال

 


تهیه و ترجمه :گروه سلامت سیمرغ
اختصاصی سیمرغ 

 

 

 
 
 

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال
 
X