هنگامیکه نیاز به انرژی زیاد برای یک روز طولانی و شلوغ دارید، پروتئین بهترین کمک برای شما محسوب میشود. وجود دوپامین و نروپین فرین در غذاهای حاوی پروتئین تمرکز و آگاهی فرد را بالا میبرد.
منابع حاوی پروتئین:
لوبیا، گوشت سفید، گوشت قرمز یا پنیر .
اگر در شب اضطراب دارید، کمی کربوهیدرات تنها چیزی است که شما به آن نیاز دارید و شما را برای خوابی راحت آماده میکند. سروتونین موجود در کربوهیدرات نشان دادهاست که تاثیری آرامش دهنده بر فرد دارد.
منابع حاوی کربوهیدرات:
نگران نباشید، خوشحال باشید.
اگر عصبی هستید، غذاهایی که باعث پخش دوپامین در بدن میشوند باعث ایجاد احساسی آزاد و خوش آیند میشود.
منابع حاوی دوپامین:
موز، شیر و گیاهان سبز احساسی خوش آیند را در شما ایجاد میکنند.
کسالت را از خود دور کنید.
بچه ها، اضطراب و برنامه کاری زیاد دلایلی معمولی هستند که باعث کسالت موقع خواب میشوند. وجود کمی روی و فولات (Folate) می تواند در سر حال آوردن شما موثر باشد.
منابع حاوی روی:
افسرده نباشیم.
مطالعات جدید نشان داده است که امگا 3 در ماهیهای چرب میتواند علائم افسردگی را با بالا بردن سروتنین موجود در مغز از بین ببرد.
منابع حاوی سروتنین:
ماهیهای چرب، مانند سالمون، تن و ساردین. ساندویچی از ماهی برای ناهار و یا پیتزای ماهی برای شام میتواند این ماده مورد نیاز را تامین کند.
عصبانیت و رنجیدگی اخلاق بدی هستند که بر زندگی تاثیر میگذارند. مطالعات نشان دادهاند که مقدار کمی سلنیوم میتواند این خلق و خو را در شما از بین ببرد.
منابع حاوی سلنیوم
تخمه آفتاب گردان و حبوبات. مخلوطی از تخمه و آجیل در بعد از ظهر میتواند کمکی برای برطرف شدن این حالات در شما باشند.