نکات مهم در مورد تغييرات کوچک تغذيه ای

 

1- تا مي توانيد آب زياد مصرف کنيد . ( پوست شما نيز ظاهر خوبي پيدا مي کند )  
2 - در رستوران نصف غذا سفارش دهيد يا يک غذا را براي ۲ نفر سفارش دهيد .
3 - تا حد امکان از غذاهاي سرخ کردني استفاده نکنيد .
4 - براي صرف چاي و قهوه از شکر استفاده نکنيد ، يا شکر کمي مصرف کنيد .
5 - همراه با ساندويچ بجاي چيپس از سبزيجات استفاده کنيد .
6 - سعي کنيد انرژي و کالري مورد نياز را از نوشيدني ها تأمين نکنيد چون استفاده از غذا باعث احساس پري نيز مي شود .
7 - بجاي اينکه سس را روي سالاد بريزيد چنگال خود را در سس فرو کنيد به مرور متوجه مي شويد که با ميزان کمتري از سس نيز مي توانيد از سالاد لذت ببريد .
8 - به جاي غذاهاي پر انرژي مورد علاقه خود از غذاهاي با انرژي کمتر استفاده کنيد .
9 - اگر غذايي را دوست نداريد آن را نخوريد .
10 -  هميشه غذا را در بشقاب بريزيد تا متوجه باشيد که چه مقدار غذا مي خوريد .
11 - صبحانه را ولو اندک بخوريد .
12 - برچسب غذاها را بخوانيد و ميزان کالري مواد غذائي را کنترل کنيد .
13 - هميشه به غذاهايتان سبزي اضافه کنيد .
 
تهیه و تدوین: گروه سلامت سیمرغ

www.seemorgh.com/health

 

منبع: ایران هیلرز