آنچه باید در مورد رژیم شوک بدانید
رژیم های غذایی بسیار زیادی وجود دارند که خیلی از آنها تاثیر گذار نیستند. برخی از این رژیم ها تاثیر موقت دارند و بعضی ها هم برای زمان کوتاهی ساخته شده اند. شماری از آنها نیز ادعا می کنند که با پیروی از آنها هم سریع وزن کم می کنید و هم وزن کاهش داده شده را حفظ خواهید کرد.
یکی از رژیم های معروف در این زمینه رژیم شوک است. هدف رژیم شوک این است که به بدن شوکی وارد می کند تا بتوانید فعالانه کالری بسوزانید و چربی ها را آب کنید. رژیم شوک بر اساس برنامه ای منظم از کاهش سرعت سوخت و ساز بدن و وارد شدن بدن به فاز قحطی جلوگیری می کند.
بیشتر بدانید : رژیم گرفتن و باورهای اشتباه مربوط به آن
بیشتر بدانید : 10 رژیم برتر سال 2018
بیشتر بدانید : رژیم غذایی سالم چه عوارض و مشکلاتی دارد؟
ادعاهای رژیم شوک
از آنجا که وعده های غذایی در این رژیم بسیار چشمگیر هستند، نظر افرادی که قصد کاهش وزن بالایی دارند را به خود جلب می کند. رژیم غذایی شوک ادعا می کند افرادی که بیشترین اضافه وزن را دارند بیش از ۱۵ کیلو تنها در دو هفته یا ۱۵ روز کم می کنند.
در این رژیم از فرد خواسته می شود قدرت اراده خود را برای مدت زمان کوتاهی بکار گیرد تا نتیجه ببیند. در این رژیم، ۵ روز رژیمِ سخت گرفته می شود و ۲ روز طبق روزهای قبل از رژیم غذا خورده می شود. این چرخه یک مرتبه دیگر ادامه پیدا می کند و سپس یک روز دیگر رژیم گرفته می شود تا ۱۵ روز تمام شود.
اما آیا این رژیم واقعا موثر است و در ۱۵ روز ۱۵ کیلو از وزن شما را کاهش می دهد؟ افرادی هستند که این رژیم را قبلا امتحان کرده و نتیجه هم گرفته اند اما نمی توان چنین برنامه ای را توصیه کرد.
یکی از مهم ترین دلایل آن کمبود مواد مغذی است. پژوهش درباره این نوع رژیم ها دشوار است چون بسیاری از سایت ها با توصیه هایشان قصد فروش محصول را دارند و اطلاعات دقیقی در خصوص کارایی اصلی این رژیم ها ارائه نمی دهند. ما هم می توانیم همان مسیر را پیش برویم اما این کار اخلاقی نیست و چیزی را به شما می فروشیم یا توصیه می کنیم که خودمان آن را قبول نداریم.
دلایل اصلی نگرانی درباره رژیم شوک چیست؟
دو دلیل اصلی برای نگرانی درباره رژیم شوک وجود دارد که در ادامه به آنها اشاره شده است.
- این رژیم غذایی از نظر مواد مغذی سالم نیست و بسیاری از غذاهای مهم را در خود ندارد. زمانی که شما از مصرف غذاهای زیادی محروم شوید، بدون شک بدن شما دچار آسیب های جدی همچون ریزش مو، کمبود مواد مغذی، کمبود ویتامین ها، یبوست و مشکلات گوارشی می شود.
- ثبات ندارد و حتی اگر در ابتدا وزن کم کنید، ادامه دادن و تعهد به این رژیم بسیار دشوار است. در این نوع رژیم وزن پایین رفته سریعا به حالت اولیه و حتی بیشتر باز می گردد و همان حالت رژیم یویو ( پایین آمدن و افزایش ناگهانی وزن ) برایتان پیش می آید.
قوانین رژیم شوک
رژیم شوک قوانین منحصر به فرد خود را دارد که باید عینا رعایت شود. برخی از این قوانین در ادامه بیان شده اند:
- نوشیدن الکل ممنوع ( این قانون خوب است )
- آب به میزان فراوان
- ترکیب وعده های غذایی ممنوع، هر وعده باید در زمان معین خورده شود.
- پرهیز از پرخوری در دو روز آخر هفته
در این رژیم غذایی صبحانه در روزهای رژیم غذایی همیشه یک نوع است:
- یک قطعه میوه ( پرتقال، گلابی، لیمو شیرین همه قبول هستند ) به جز موز
- یک فنجان چای یا قهوه ( بدون شیر، شکر و شیرین کننده )
- دو عدد بیسکوییت
از رژیم شوک چه انتظاری می توان داشت
بر اساس ادعای این رژیم شما در مدت کوتاهی وزن کم می کنید چون حجم مواد غذایی بسیار محدود می شود (البته این بیشتر وزن آب بدن شماست که کم می شود)، اما بر اساس تجربیات افرادی که رژیم شوک را امتحان کرده اند این رژیم سبب بی حالی و ضعف شدید می شود و پس از مدتی فرد تمایل به پرخوری پیدا می کند.
یکی از افرادی که رژیم شوک را امتحان کرده درباره آن چنین می گوید: "من ۲۵ کیلو اضافه وزن داشتم که این مقدار را پزشک برایم تعیین کرده بود. به نوعی در این وزن ثابت مانده بودم و اصلا احساس خوبی نداشتم.
یک روز در اینترنت با رژیم شوک آشنا شدم و با خودم گفتم بگذار امتحانش کنم. چرا دروغ بگویم وزن زیادی کم کردم نه همه ۲۵ کیلو را اما مقدارش کاملا مشخص بود.
با این حال مشکل رژیم شوک این بود که بیشتر اوقات احساس ضعف و خستگی داشتم و وقتی هم به خاطر مسافرت کاری، رژیم را کنار گذاشتم متوجه شدم بیشتر وزنی که کم کرده بودم دوباره بازگشته است.
بعد از کنار گذاشتن رژیم شوک عادت درست غذایی را رعایت نمی کردم، چون تا قبل از آن غذای زیادی نمی خوردم و رژیمم تنها کم خوردن بود."
بیشتر بدانید : یک رژیم غذایی برای تضمین سلامت مغز و بدن
نتیجه گیری
رژیم غذایی شوک هیچ پایه و اساس علمی و تغذیه ای ندارد. این موضوع کاملا مشخص است که حذف برخی از مواد غذایی و کاهش شدید مصرف کالری ها به کاهش وزن شما کمک می کند. اما کاهش وزن باید با هدف سلامتی همراه باشد، در غیر این صورت هیچ ارزشی نخواهد داشت.
بیشتر بدانید : رژیم غذایی 20 - 80 یا رژیم آخر هفته چیست؟
بیشتر بدانید : بهترین و آسانترین رژیم غذایی برای لاغری کدام است؟
بیشتر بدانید : خوراکی های ممنوعه در رژیم غذایی کاهش وزن
بیشتر بدانید : بزرگترین اشتباهات در رژیم گرفتن که نمی گذارد وزن کم کنید!
گردآوری: گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع: kermany.com
