برای حفظ سلامت قلب چه بخوریم؟
رژیم غذایی سرشار از چربی، مواد قندی، نمک و کلسترول بالا در کنار بی تحرکی، استرس کنترل نشده و عصبانیت، خطر بروز بیماری قلبی را افزایش میدهد.
در ادامه به چند ماده غذایی مفید برای حفظ سلامت قلب خواهیم پرداخت.
1- روغن زیتون بخورید
مطالعات نشان دادهاند التهابات عامل اصلی بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی، سرطان، سندرم متابولیک، دیابت نوع دو، آلزایمر، آرتروز و حتی چاقی هستند. روغن زیتون دارای مقادیر زیادی ترکیبات آنتی اکسیدانی بوده و با التهاب مبارزه میکند. بنابراین استفاده از روغن زیتون میتواند به کاهش ابتلا به بیماریهای مزمن خصوصا بیماریهای قلبی کمک کند.
2- عرق کاسنی بسیار مفید است
مطالعات انجام شده بر روی موشها نشان میدهند مصرف ۵۰۰ میلیگرم از گیاه کاسنی به مدت ۳۰ روز سبب محافظت از قلب در برابر آسیبهای اکسیداتیو میشود. همچنین عصاره گیاه کاسنی با کاهش میزان کلسترول خون، نقش بسیار مهمی در پیشگیری از بیماریهای قلبی-عروقی دارد.
3- از روغن کنجد استفاده کنید
روغن کنجد برای قلب خواص زیادی دارد. تحقیقات نشان دادهاند رژیم غذایی سرشار از اسیدهای چرب غیر اشباع، برای سلامت قلب بسیار مفیدند.
4- چای سبز دم کنید
تحقیقات نشان دادهاند که مصرف روزانه یک لیوان چای سبز، با کاهش ۱۰ درصدی خطر ابتلا به بیماریهای قلبی همراه است و مصرف طولانی مدت آن باعث کاهش میزان مرگ و میر ناشی از بیماریهای قلبی میشود.
بیشتر بدانید : از سلامت قلب خود مطمئن هستید؟
بیشتر بدانید : اعداد مهم برای سلامت قلب از تعداد قدم ها تا میزان فشار خون
بیشتر بدانید : حفظ سلامت قلب در زمستان با این آنزیم
بیشتر بدانید : برای حفظ سلامت قلب بهتر است در این ساعت ها بخوابید
گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
seemorgh.com/health
منبع :isna.ir